Afvallen, we denken er steeds vaker over na. Niet heel gek want, we willen massaal van die
overtollige kilo’s af. Afvallen willen we allemaal heel graag, maar de manier van afvallen staat ons
vaak een beetje tegen of het gaat nu eenmaal erg moeizaam. Als je te maken hebt met obstakels of
je ziet dat je niets bent afgevallen, dan zakt de moed je waarschijnlijk in de schoenen. Dit laatste is
niet de bedoeling, want zoals we wel eens zeggen de aanhouder wint! Afvallen lijkt soms misschien
een onbegonnen opgave, maar wist je dat je soms al kunt afvallen door simpelweg gebruik te maken
van maaltijdvervangers? Natuurlijk is het wel goed opletten, wat je doet en hoe je dit wilt gaan
gebruiken want er zijn ook andere mogelijkheden die jou verder kunnen helpen bij het afvallen.

Afvallen, waarom kan het stroef verlopen?

We weten allemaal hoe moeizaam afvallen kan zijn, maar er kunnen ook honderden redenen zijn
waardoor het afvallen heel moeizaam gaat. Stel je hebt te maken met een zeer langzaam werkende
schildklier, dan wordt afvallen geen eenvoudig karweitje. Gezondheidsredenen kunnen dus
aanleiding geven voor het moeizaam afvallen, maar toch zijn er ook andere zaken waardoor het niet
zo gemakkelijk zal lukken. Denk maar eens aan de koolhydraten die jij dagelijks nuttigt! Wist je dat
koolhydraten veelal bestaan uit suikers?

Eet kleine hoeveelheden of kies voor maaltijdvervangers

Als je wilt afvallen is het verstandig niet zulke grote hoeveelheden voedsel te nemen of zelfs te
kiezen voor een maaltijdvervanger. Het kiezen voor een maaltijdvervanger kan een goede keuze zijn,
hoewel er een aantal dingen zijn waar je rekening mee dient te houden als je hiervoor kiest. Wist je
dat maaltijdvervangers een verzadigd gevoel kunnen geven en ze eigenlijk ook best lekker kunnen
smaken? Wat weet jij eigenlijk van de maaltijdvervangers en weet jij wat je het beste kunt kiezen
zonder vreselijke trek te krijgen?

Wat zijn maaltijdvervangers eigenlijk?

Maaltijd vervangende producten zijn in de meeste gevallen shakes, die je kunt drinken verdeeld over
de dag. De maaltijdvervanger is overigens een product dat de gehele maaltijd kan vervangen,
waardoor je niet nog een stapel boterhammen naar binnen hoeft te werken. Het voordeel van een
maaltijdvervanger is, dat het ingrediënten bevat die een verzadigd gevoel geven en dat je toch de
juiste hoeveelheden essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. De essentiële voedingsstoffen zijn
onder andere eiwitten, vitaminen en mineralen. Om niet te vergeten zitten er gezonde vetten in de
maaltijdvervangers, waardoor je niet over je dagelijkse hoeveelheid calorieën heen gaat.

Hoeveel maaltijdvervangers neem je per dag?

Het is een beetje lastig te zeggen hoeveel maaltijdvervangers jij het beste kunt nemen, omdat dit
vooral afhangt van je persoonlijke voorkeur. Denk, maar eens aan de hoeveelheid calorieën die jij
binnen wilt krijgen? Je kunt met slechts één maaltijdvervanger namelijk al flink beperken op de
calorieën, waardoor je eigenlijk al een stuk gemakkelijker kunt afvallen. Wel is het belangrijk om
naast een maaltijdvervanger wel voldoende groenten en fruit te nuttigen en om niet te vergeten is
het heel belangrijk veel water te drinken.

Waar let je op als je een maaltijdvervanger wilt gebruiken?

Er worden vandaag de dag best veel verschillende maaltijdvervangers aangeboden, maar let hier
goed op. Het is namelijk erg belangrijk de verpakking goed te lezen, zodat je weet wat de
voedingswaarden van een maaltijdvervanger zijn. Stel je eens voor, dat er veel suikers aan de
maaltijdvervanger zijn toegevoegd. Dan is het echt niet handig deze te gaan gebruiken, want suikers wil je juist zoveel mogelijk beperken. De hoeveelheid eiwitten en vezels in een maaltijdvervanger zijn
ook erg belangrijk, want deze zorgen er namelijk voor dat je geen hongergevoel krijgt. Dit laatste is
belangrijk, omdat je zo geen tussendoortjes wilt gaan eten. Een ander voordeel van eiwitten is, dat
het een positief effect heeft op het sporten. De spieren worden namelijk veel sneller hersteld, nadat
jij een flinke training in de sportschool hebt gehad.

De beste verhouding

Als je een goede verhouding wilt voor jouw maaltijdvervanger, dan is het belangrijk dat een aantal
ingrediënten in evenwicht zijn. De aanbevolen hoeveelheid eiwitten ligt op ongeveer 20 gram, en de
suikers mogen nagenoeg nul zijn. Een goede maaltijdvervanger is voorzien van voldoende vitamines
en mineralen en bevat minstens acht gram vezels. Afvallen zonder veel verlies van tijd kan met
maaltijdvervangers! Wanneer zou jij willen beginnen met het gebruik van maaltijdvervangers en
hoeveel maaltijdvervangers ben jij van plan te gaan gebruiken?

De beste manier van afvallen

Iedereen gaat op zoek naar de beste manier om zoveel mogelijk kilo’s te verliezen in korte tijd. Snel
afvallen is niet per se de beste manier om af te vallen, want je wilt namelijk niet een soort van crash
dieet volgen. De beste manier van afvallen is voldoende calorieën verbranden, maar hoe zit dat dan?
Stel je zou 1800 calorieën mogen binnenkrijgen, dan wil je het liefste een stuk onder de dagelijkse
hoeveelheid zitten. Je zou dus wel kunnen zeggen dat je meer moet verbranden, dan dat je
daadwerkelijk opneemt. Door de calorieën te verbranden zul je vetten gaan verbranden, waardoor je
natuurlijk af zou gaan vallen. Dit laatst is wat je heel graag wilt, hierdoor kan het verstandig zijn een
eetdagboek bij te houden. Op deze manier kom jij er namelijk snel wachter wat je dagelijks aan
calorieën binnenkrijgt en door de verbranding bij te houden weet je of je op de goede weg bent.

Stel geen hoge doelen

Het is belangrijk voor jezelf geen hele hoge eisen te gaan stellen, omdat het afvallen zo niet veel
eenvoudiger wordt. Misschien is het juist verstandig van doel naar doel te werken, want zo kun jij
uiteindelijk op de beste manier afvallen met maaltijdshakes. Mag je dan helemaal niet meer
zondigen? Natuurlijk mag je zo nu en dan jezelf trakteren op een lekker tussendoortje, maar wist je
dat dit ook een gezond tussendoortje kan zijn? Gewoon een lekkere snack boordevol vitamines, waar
zou jij het allerliefste voor gaan als je een lekker snack mag kiezen voor het weekend?